Mantra méditation avec un mala: une introduction | Bracelet Zen

Si vous avez déjà commencé ou terminé un cours de yoga avec «Om», alors vous avez chanté le mantra! Yay!

Mantra est un mot sanscrit dérivé de deux racines: homme, signifiant «esprit», et trai, signifiant «protéger», «exempt de» ou «instrument / outil». Les mantras sont donc des outils de l'esprit ou des outils pour protéger ou libérer l'esprit.

Outils de protection de l'esprit ?? C'est génial ça?!

Mantra pour la méditation

Un mantra est un mot, un son ou une phrase. Récité de manière répétée, elle sert de forme de méditation. Nous utilisons le son répétitif – le mantra – pour focaliser l'esprit. "Om" est le mantra le plus connu. Ce style de méditation est l’un de mes préférés parce qu’il est si accessible. La répétition d'un mantra donne à votre esprit une ancre concrète sur laquelle se concentrer, ce qui le rend un peu plus facile pour empêcher l'esprit de vagabonder.

Peu importe que vous parliez votre mantra fort ou doucement, ou même silencieusement, mais il existe une progression traditionnelle vers la méditation du mantra, qui se déroule comme suit:

Récitation verbale:

Vous le répétez à haute voix. Cela fait davantage appel à vos sens, ce qui facilite le maintien de votre attention.

Chuchotement:

Les lèvres et la langue bougent, mais il n'y a presque aucun son. Cette pratique est plus subtile et plus profonde que la récitation verbale.

Récitation mentale:

Vous répétez le mantra en silence, dans votre esprit. C'est plus difficile à faire, c'est pourquoi nous commençons par la récitation verbale.

Écoute spontanée:

À ce stade, vous ne répétez plus le mantra, mais le mantra se poursuit tout seul dans votre esprit, spontanément, tout le temps. Cela commencera à se produire si vous vous en tenez à un mantra pendant une période prolongée, en le récitant chaque jour.

Si votre esprit est très occupé ou s'il y a beaucoup de bruit ambiant, vous pouvez augmenter le volume, pour ainsi dire, afin de faciliter la mise au point. La méditation Mantra est mon choix lorsque je ne peux pas trouver un endroit calme pour méditer car cela me permet de bloquer les sons autour de moi.

Vous pouvez définir une minuterie et vous exercer pendant un certain temps, ou vous pouvez vous exercer à un nombre défini de «répétitions». Traditionnellement, vous récitez 108 répétitions de votre mantra. La signification du nombre 108 est sujette à interprétation, mais il a longtemps été considéré comme un chiffre sacré dans l'hindouisme et le yoga.

Si vous voulez pratiquer 108 répétitions d’un mantra, vous voudrez utiliser un mala pour vous aider à compter.

Qu'est ce qu'un Mala?

Utilisé pour garder le compte lors des méditations mantra, un mala est un brin de 108 perles, plus une perle de gourou. Les malas peuvent également être fabriqués avec 27 perles pour une utilisation dans des méditations plus courtes (ou vous pouvez faire le tour du mala quatre fois pour compléter les 108 répétitions). Ils sont souvent placés dans des sanctuaires pour rappeler les intentions derrière les méditations.

Les perles rondes sont utilisées pour faire des malas; cette forme leur permet de glisser facilement entre vos doigts. Ces perles ont généralement une taille de 7 à 8 mm ou de 10 mm. Les malas traditionnels sont fabriqués avec des perles de rudraksha, des perles de lotus, des os de yak, des graines de bodhi ou du bois.

Certains malas sont fabriqués à partir de pierres précieuses, qui ont des propriétés et des couleurs différentes. Certaines pierres précieuses de mala populaires sont l'onyx noir, le turquoise, le quartz rose ou le jade. Un de mes malas préférés a des perles de lave! Vous pouvez sélectionner des pierres qui correspondent à l'intention de votre pratique ou à votre mantra.

Il existe plusieurs styles de mala. Certains ont seulement 108 perles et une perle de gourou; d'autres incorporent également un gland. Tous les malas avec 108 perles peuvent être portés comme des colliers ou des bracelets, et de nombreux pratiquants occidentaux portent leurs malas lorsqu'ils sont hors du tapis pour leur rappeler leur pratique du yoga et leurs intentions. Les malas courts ont 27 perles, pour des méditations plus courtes; ces malas sont souvent portés comme des bracelets sur le tapis.

Choisir un mantra

Traditionnellement, un enseignant ou un gourou offre un mantra, mais vous pouvez choisir un mantra pour vous-même en fonction de ce que vous recherchez. Lorsque vous choisissez un mantra, réfléchissez à vos motivations pour la pratique de la méditation. Peut-être recherchez-vous la positivité, la santé, le bonheur, l'amour de soi ou l'équilibre. Quoi que ce soit, choisissez un mantra qui s'aligne sur cela.

Vous pouvez choisir un mantra en anglais, tel que «Je suis en abondance» ou «Je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai». Vous pouvez également choisir un mantra sanscrit.

Le sanscrit est la langue ancienne de l'Inde et il est unique car, en sanscrit, le sens d'un mot n'est pas séparé du son. Le son est la signification. De plus, le son est une vibration et chaque son de l'alphabet sanscrit a une vibration correspondante dans notre corps. Lorsque nous chantons des mantras sanscrits, le son et la signification des mots se répercutent en nous.

Voici quelques-uns de mes mantras sanskrit préférés:

Om

Prononciation: Ohm

https://roamingyogi.co/wp-content/uploads/2017/11/OM.mp3

Traduction: Le son de l'univers. C’est la première vibration originale qui représente les processus de naissance, de mort et de renaissance.

Lorsqu'il est chanté, le son Om vibre à la fréquence de 432 Hz, soit la même fréquence vibratoire que l'on retrouve dans toute la nature. C'est ce qui fait de Om le son de base de l'univers. En le chantant, nous accordons symboliquement et physiquement ce son et reconnaissons notre lien avec tous les autres êtres vivants, la nature et l'univers.

Lokah Samastah Sukino Bhavantu

Prononciation: bas-kaah Sah-muh-staah Soo-khee-noh Buh-vun-toh

https://roamingyogi.co/wp-content/uploads/2017/11/Lokah-Samastah.mp3

Traduction: Que tous les êtres soient partout heureux et libres, et que les pensées, les paroles et les actions de ma propre vie contribuent d'une certaine manière à ce bonheur et à cette liberté pour tous.

Ce mantra encourage la coopération, la compassion et la vie en harmonie avec l'environnement, les animaux et nos semblables. C'est l'un de mes mantras préférés car il me rappelle le genre de vie que je veux mener. particulièrement en ces temps de polarisation et de division. C’est une bonne chose à chanter si vous voulez dédier votre pratique ou votre méditation à quelqu'un.

Om Gam Ganapataye Namah

Prononciation: Ohm Gahm Gah-nah-paht-ah-yeh Nah-mah-hah

https://roamingyogi.co/wp-content/uploads/2017/11/Om-Gam-Ganapataye-Namaha.mp3

Traduction: Je m'incline devant la divinité à face d'éléphant, Ganesha, qui est capable de supprimer tous les obstacles. Je cherche ses bénédictions et sa protection.

Dans les enseignements hindous, Ganesha est le dieu de la sagesse et du succès, ainsi que celui qui supprime les obstacles. Ce mantra est parfait pour chanter lorsque vous vous lancez dans quelque chose de nouveau ou lorsque vous avez besoin de conseils. Ganesha est ma divinité préférée et mon mantra préféré. J'y puise toujours lorsque je suis confronté à un défi de taille, ou lorsque je me sens incertain ou sans fondement.

Om Tare Tuttare Ture Soha

Prononciation: Ohm Tah-reh Tew-tah-reh Tew-reh So-hah

https://roamingyogi.co/wp-content/uploads/2017/11/Om-Tare-Tuttare.mp3

Traduction: Je m'incline devant la déesse Tara, qui nous libère des peurs et des blocages.

Également connue sous le nom de Mère de la Miséricorde et de la Compassion dans le bouddhisme tibétain, la déesse Tara est attribuée à l'abondance, à la protection, à une activité éveillée, à une longue vie et à la compassion. En chantant ce puissant mantra, nous invoquons les bénédictions de la déesse Tara et lui demandons de la protéger du danger et de nos peurs. Vous pouvez également réciter ce mantra pour surmonter les blocages mentaux, physiques ou émotionnels, ainsi que les blocages dans les relations.

Comment pratiquer la méditation mantra:
  • Je recommande une position assise pour la méditation mantra; la colonne vertébrale est longue et les yeux fermés ou le regard baissé
  • Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre souffle. observer simplement l'écoulement naturel de votre souffle dans et hors du corps
  • Commencez à répéter votre mantra, silencieusement ou à voix haute, encore et encore
  • Si vous utilisez un mala:
    • Tenez-le dans votre main droite, drapé entre votre majeur et votre index.
    • Placez votre pouce sur la perle à droite du Mantra Meditation - Utilisation d'un mala 1gourou perle que vous commencez à réciter votre mantra.
    • À la fin du mantra, tirez la perle de mala vers vous avec votre pouce et passez à la perle suivante pour une autre récitation.
    • Faites cela 108 fois, en contournant le mala, jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la perle du gourou.
    • Si vous souhaitez faire une autre série de répétitions, ne sautez pas la perle du gourou. Au lieu de cela, commencez à pousser les perles dans la direction opposée.

L'utilisation d'un mala vous donne un autre point d'ancrage pour attirer votre attention: la sensation physique du mala dans vos mains.

Prêt pour votre propre mala?

Si vous cherchez à obtenir un mala pour votre pratique de méditation mantra, vous voudrez peut-être déterminer si vous voulez ou non des pierres précieuses. Vous pouvez rechercher des pierres précieuses qui correspondent aux intentions que vous souhaitez manifester; ou si vous cherchez quelque chose de plus simple, vous voudrez probablement des perles de rudraksha ou de bois de santal.

Il y a des tonnes de malas sur Etsy que vous pouvez vérifier – beaucoup faites à la main et tout simplement magnifiques. Quelques créateurs de mala que j'aime beaucoup sont les perles Malas With Love, Mala Collective et Buddhahood.

Je suis ambassadeur de Malas With Love, alors si vous aimez leurs produits et que vous souhaitez obtenir 15% de réduction, utilisez le code _ROAMINGYOGI15 lors du paiement!

Avez-vous un mantra préféré? Partagez-les dans les commentaires!

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Les malas sont de magnifiques merveille composés de 108 perles que les Boudhistes et les Hindous utilisent depuis des siècles pour méditer. Il est employé pour compter les mantras (les prières en sanskrit) dans groupes de 108 répétitions. La récitation d’un mantra est utilisée comme une forme de méditation.
Selon la tradition du yoga, un mantra est un mot ou bien une phrase en sanskrit qui est des pouvoirs spéciaux qui transforment la conscience, satisfont les désirs ou bien promeuvent la guérison.

La « guirlande de méditation » est donc la traduction littérale de ce mot d’origine sanskrit, la langue des écris religieux hindous et bouddhistes, ce qui renvoie à son utilisation première le « Japa » (type particulier de méditation où le fidèle récite des textes sacrés). Dès lors, le japa mala sert à la récitation de prières mantras pendant les séances de méditation.
Le Mala sert principalement à compter la répétition de récitations de mantras dans le bouddhisme lors des prières et de la méditation, pendant que dans l’hindouisme ce bracelet Mala « Rudraksha » est un objet de protection aux bienfaits spirituelles avec la composition de graines d’Elaeocarpus ganitrus de tailles différentes.

Le bracelet Mala permet, à l’aide de ses perles, d’estimer votre temps de méditation. Il est une valeur objective de la durée de chacune de vos séances.

Le bracelet Mala pourra aussi vous aider à étudier votre patience et votre concentration. La patience et la concentration sont de deux ans bienfaits indispensable à la méditation. Ce sont aussi des qualités considérables dans votre vie quotidienne et dans votre développement personnel et spirituel.

Le fait d’égrener chaque pluie donne l’opportunité de se recentrer. Le bracelet Mala est un apparat qui rappelle à l’essentiel en toutes circonstances.

Il est le symbole du parcours de ses chemins intérieurs. Il dit que ces chemins seront être traversés à l’infini en dévoilant encore de nouvelles richesses. C’est une façon d’apprendre que la connaissance de soi-même est sans limite. Le développement personnel est l’art de entier une vie. Il est possible de profiter de l’énergie du Mala tibétain pour mettre d’or point sa séance. Certains fioriture Mala permettent d’accéder plus vite à un état de sérénité profond. Ils sont également propices d’or bien-être et à la relaxation.

Dans le yoga, le bracelet Mala permet aussi devenir un point de fixation. Il donne l’occasion de rester concentré, et surtout de faire abstraction de l’environnement.

Les bijoux bracelet Yoga ont frequemment des vertus lithothérapie grâce aux pierres semi précieuses. Le pouvoir des pierres est très puissant sur le corps humain.
Voici les pierres naturelles donnant des énergies positives :
• Quartz
• Cristal
• Jaspe dalmatien
• Cornaline
• Pierre de soleil
• Agate noire
• Diamant
• Citrine
• Obsidienne
• Calcédoine
• Pierres de lave
• Pierre d ambre
• Oeil de faucon
• Jaspe jaune
• Pierre de protection
• Pierre de lune
• Turquoise
• Améthyste
• Lapis lazuli
• Aventurine
• Oeil de tigre

Ceux qui examinent les chakras décrivent comme des organes vivants. Ils auraient pour fonction la contrôle de « l’énergie » entre les différentes parties du corps, et entre le corps, la terre et l’univers. Soumis aux aléas de l’individu, ils présenteraient des symptômes de rigidité ou bien d’affaissement, d’encombrement ainsi qu’à de perte de vitalité. Ils communiqueraient parmi eux et seraient capables de se compenser mutuellement. Réciproquement, une action « d’harmonisation actif » ( tel que le dessein bracelet ) aurait des répercussions sur capacités de l’individu.