Les bases de la méditation guidée pour les débutants | Yoga

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La méditation bouddhiste concerne les pratiques méditatives liées à la philosophie et à la religion du bouddhisme. Il inclut une variété de techniques qui visent la concentration, la perspicacité, la pleine conscience et la paix intérieure. Mais beaucoup de gens pensent que cette pratique traditionnelle est un peu trop dure. Si vous aimez apprendre mais ne savez pas par où commencer, vous pouvez pratiquer une technique appelée méditation guidée.

Qu'est-ce que la méditation guidée?

La méditation guidée est un processus dans lequel une personne médite est guidée par un expert ou un enseignant qualifié. La guidance peut venir en personne ou via un texte écrit. Cela peut également provenir de l'enregistrement sonore, de la vidéo ou des deux. Cette pratique est un phénomène moderne. C’est un moyen beaucoup plus facile de méditer qui repose sur de nombreuses traditions bouddhistes.

Bien que la méditation guidée soit moderne et nouvelle, ses principes sont enracinés dans des traditions bouddhistes telles que le Mahayana ou le Theravada. Ces pratiques ont été sécularisées et adaptées à la culture et à la médecine occidentales. De nombreux instructeurs bouddhistes laïques participent à cette pratique. Ils ont des styles et des voix différents. Peu importe, ils ont tous les mêmes approches de base.

La méditation guidée peut prendre de nombreuses formes, mais chaque forme aide à développer la pleine conscience, à éliminer la souffrance et à contrôler les pensées et les sentiments. C’est une façon moderne d’aider quelqu'un à connaître son propre paysage mental. Cette pratique moderne nécessite une bonne dose de vigilance, de diligence, d'effort, de motivation et de posture.

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La méditation est-elle pour moi?

Dans le passé, ceux qui étaient dans la méditation sont les inconditionnels de la pratique. Ces personnes ont souvent des idéaux forts et sont guidées par les principes bouddhistes. Comme cela nécessite une volonté forte, la plupart d’entre nous ont choisi de ne pas nous y engager.

Mais les temps changent. Nos vies sont plus occupées. Les facteurs de stress et les distractions sont partout et maintenant, la méditation guidée devient plus pertinente. Aujourd'hui, il est souvent recherché comme moyen de s’améliorer, d’améliorer ses performances et d’être en meilleure santé.

C'est pour ces raisons que la méditation guidée peut en effet être un excellent moyen de vous initier à la pratique. Une fois que vous avez compris, vous pouvez facilement passer votre pratique au niveau suivant.

Un autre point est que la méditation guidée est unique pour chaque personne. C’est comme cuisiner avec votre recette. C’est un bon moyen de commencer et vous pouvez manger la nourriture que vous faites comme ça. Mais une fois que vous avez appris les principes et les saveurs principaux, vous pouvez préparer votre plat. De cette façon, il aura un goût différent et unique. Ce sera fait pour vous et plus puissant.

C'est une excellente nouvelle pour ceux qui recherchent une expérience ou des avantages très spécifiques. Si vous souhaitez améliorer votre estime de soi ou éliminer certaines tensions dans votre corps et votre esprit, vous pouvez trouver une méditation guidée qui répond à vos besoins.

Les bases de la méditation guidée

Tout d'abord, vous devez méditer dans une position assise confortable, droite. La méditation guidée se présente sous forme audio, vidéo ou les deux. La voix de l'enseignant illustre ou guide votre esprit pour atteindre un état de méditation. Notez qu'il y a généralement plus de silence que de voix. Ceux fabriqués par Tara Brach et Thich Nhat Hanh en sont d'excellents exemples. Celles-ci sont enracinées dans des pratiques bouddhistes authentiques et aident à approfondir la pratique.

La méditation guidée utilise également l'imagerie. Il vous aide à imaginer et à visualiser certains objets, entités, scènes ou voyages. Ces techniques sont destinées à la guérison et à la relaxation. Cette pratique utilise également la relaxation et les scans corporels. Dans le yoga, ceux-ci s'appellent Yoga Nidra. Ceux-ci servent à vous aider à rester calme et détendu.

Les affirmations sont également faites avec des images guidées et des scans de relaxation. Ils sont faits pour imprimer un message dans votre esprit. La méditation guidée utilise également des battements binauraux. Ces battements sont utilisés pour générer des ondes alpha (10 Hz), associées aux niveaux initiaux du processus.

La prochaine partie de la méditation guidée est de suivre le script. Voici un excellent exemple de Thanissaro Bhikkhu:

“Asseyez-vous confortablement, sans vous pencher en avant ou en arrière, ni à gauche ni à droite. Fermez les yeux et pensez à la bonne volonté. Rappelez-vous que le vrai bonheur vient de l'intérieur, ce n'est donc pas un désir égoïste. Si vous trouvez et entretenez le bonheur en vous, vous êtes capable de le transmettre à d’autres personnes.

Faites passer la bonne volonté à d'autres personnes: votre famille, vos parents, vos très proches amis. Puissent-ils aussi trouver le vrai bonheur. Puis diffusez ces pensées dans des cercles de plus en plus larges: des personnes que vous connaissez bien, des personnes que vous aimez bien, des personnes que vous ne connaissez pas très bien, des personnes que vous connaissez et qui sont neutres et même des personnes que vous n’aimez pas. Ne laissez aucune limite à votre bonne volonté, car, s’il en existe, votre esprit sera limité. Maintenant, répandez des pensées de bonne volonté sur des personnes que vous ne connaissez même pas. Et pas seulement les gens. Tous les êtres vivants de toutes sortes dans toutes les directions. Puissent-ils aussi trouver le vrai bonheur. "

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Accessoire de méditation essentiel

Il y a une chose qui peut améliorer votre expérience de méditation guidée: un bracelet de Bouddha. Dans les temps anciens, on l'appelait «mala». Un bracelet de Bouddha est composé de perles de prière utilisées par les bouddhistes pour leur pratique. Les perles de prière sont divisées en deux et quatre consécutives. Certains malas ont un gland avec un talisman. Ceci est à des fins décoratives.

Le bracelet Bouddha n'est pas un bijou ordinaire. Il a une signification très spéciale pour son porteur. Le porter vous permet de rester positif, peu importe ce qui se passe dans votre vie. Il crée une couche protectrice contre les énergies négatives ou les esprits. Un bracelet de Bouddha aide également à renforcer votre énergie et votre confiance en tout temps. Bouddha nous a appris que les objets matériels n’apportent ni le bonheur ni la spiritualité. Mais un bracelet de Bouddha renforce notre pratique spirituelle et nous rappelle de développer de bons traits. Cela nous rappelle d’être sereins, calmes, tolérants et compatissants.

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Méditation guidée pour débutants. Résumé

La méditation guidée est un excellent moyen d’apprendre les bases de la pratique traditionnelle bouddhiste. Il vous permet de tester les eaux et de voir les merveilles et les avantages de la pratique. Une fois que vous avez appris les bases de la méditation guidée, vous pouvez trouver le sens de la vie d’une manière vraiment unique.

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Les malas sont de magnifiques ornement composés de 108 perles que les Boudhistes et les Hindous emploient depuis des siècles pour méditer. Il est utilisé pour compter les mantras (les prières en sanskrit) selon groupes de 108 répétitions. La récitation d’un mantra est utilisée comme une forme de méditation.
Selon les origines du yoga, un mantra est un mot ou une phrase en sanskrit qui a des pouvoirs spéciaux qui transforment la conscience, satisfont les désirs et pourquoi pas promeuvent la guérison.

La « guirlande de méditation » est ainsi la traduction littérale de ce mot d’origine sanskrit, la langue des textes religieux hindous et bouddhistes, ce qui renvoie à son utilisation première le « Japa » (type particulier de méditation où le fidèle récite des textes sacrés). Dès lors, le japa mala est utilisé à la récitation de prières mantras pendant séances de méditation.
Le Mala sert principalement à compter la répétition de récitations de mantras a l’intérieur du bouddhisme lors des prières et pendant la méditation, pendant que dans l’hindouisme ce bracelet Mala « Rudraksha » est un accessoire de protection aux bienfaits spirituelles avec la composition de graines d’Elaeocarpus ganitrus de tailles différentes.

Le bracelet Mala permet, grâce à ses perles, d’évaluer votre temps de méditation. Il est une valeur équitable de la durée de chacune de vos séances.

Le bracelet Mala pourra aussi vous aider à travailler votre patience et votre concentration. La patience et la concentration sont deux bienfaits obligatoire à la méditation. Ce sont aussi des qualités importantes dans votre vie quotidienne et dans votre épanouissement personnel et spirituel.

Le fait d’égrener tout perle permet de se recentrer. Le bracelet Mala devient un appareil qui rappelle à l’essentiel en toutes circonstances.

Il est le symbole du parcours de ses chemins profonds. Il permet que ces chemins peuvent être traversés à l’infini en dévoilant toujours de nouveaux trésors. C’est une façon de connaître que la connaissance de soi est Illimitée. Le développement personnel est l’art de complet une vie. Il est vraisemblable de profiter de l’énergie du Mala tibétain pour optimiser sa séance. Certains bracelets Mala permettent d’accéder plus vite à un état de sérénité intérieur. Ils sont également propices d’or bien-être et à la relaxation.

Dans le yoga, le bracelet Mala peut aussi devenir un point de fixation. Il donne l’occasion de rester concentré, et surtout de réaliser abstraction de l’environnement.

Les bijoux Yoga ont souvent des bienfaits lithothérapie grâce aux pierres semi précieuses. Le pouvoir des pierres est très puissant sur le corps humain.
Voici les pierres naturelles donnant des énergies positives :
• Quartz
• Cristal
• Jaspe dalmatien
• Cornaline
• Pierre de soleil
• Agate noire
• Diamant
• Citrine
• Obsidienne
• Calcédoine
• Pierres de lave
• Pierre d ambre
• Oeil de faucon
• Jaspe jaune
• Pierre de protection
• Pierre de lune
• Turquoise
• Améthyste
• Lapis lazuli
• Aventurine
• Oeil de tigre

Ceux qui examinent les chakras décrivent comme des organes vivants. Ils auraient pour fonction la régulation de « l’énergie » entre les différentes parties du corps, et entre le corps, la terre et l’univers. Soumis aux aléas de l’individu, ils présenteraient des symptômes de rigidité ou bien d’affaissement, d’encombrement ainsi qu’à de perte de vitalité. Ils communiqueraient parmi eux et seraient capables de se compenser mutuellement. Réciproquement, une action « d’harmonisation énergétique » ( comme le résultat notre bracelet ) aurait des répercussions sur capacités de l’individu.

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