Guide de méditation 2020: Meilleurs produits de méditation, conseils, guide pratique | Acheter Bracelet Yoga

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Des Beatles à Rick Rubin, les musiciens soucieux du bien-être ne manquent pas et vantent les bienfaits de la méditation. Certains vont même jusqu'à guider les auditeurs dans la pratique de la recherche de pointe de zen et de conscience. Plus récemment, Lizzo a dirigé une session alimentée par flûte sur Instagram; RZA du Wu-Tang Clan (alias Bobby Digital, Prince Rakeem, the Abbot, etc.) s'est associé à la marque de thé TAZO pour son EP méditatif, Explorations guidées; et des artistes comme Sam Smith, Ellie Goulding et Harry Styles ont remixé leurs chansons pour l'application de pleine conscience Calm.

Que vous installiez un sanctuaire dans votre maison ou un coin de fortune de votre bureau, vous pouvez profiter des bienfaits de la méditation à tout moment et à tout moment si vous disposez des conseils et des outils appropriés. De nos jours, il existe de nombreuses applications de méditation guidée qui peuvent vous orienter dans la bonne direction, notamment Calm (70 $ par an), Headspace (70 $ par an), Liberate (72 $ par an), MyLife (59 $ par an) et Waking Up (100 $ par an), pour n'en nommer que quelques-uns. Bonus: tous ces éléments offrent des essais gratuits et un accès à des méditations gratuites que vous pouvez essayer avant d'acheter.

D'autres personnes préfèrent les oreillers et l'aromathérapie pour les aider à se mettre dans une humeur méditative. Quelle que soit votre pratique, voici quelques choses à faire pour commencer une routine de méditation.

Qu'est-ce que la méditation?

La documentation la plus ancienne de la méditation remonte à 5000 ans avant JC en Inde, où elle est née en tant que technique spirituelle et enseignement religieux dans l'hindouisme. La tradition a été transmise principalement par le bouche à oreille, et des formes de la pratique ont finalement été développées dans le taoïsme et le bouddhisme entre le 6e et le 5e siècles avant notre ère, pour n'en nommer que quelques-unes.

La technique se présente sous de nombreuses formes en fonction de votre style de vie et de vos besoins. Les types de méditation les plus courants comprennent:

Méditation focalisée: Si vous cherchez à cultiver plus de concentration dans votre vie quotidienne, cette approche peut vous aider à guider votre attention et à empêcher votre esprit d'errer. Cela implique d'utiliser vos sens pour vous concentrer – pensez à vous concentrer sur un son spécifique ou à compter le chapelet.

Méditation mantra: Ce type de méditation se concentre sur la répétition d'un son, d'une phrase ou d'un mot (comme «om») pour aider à éclaircir l'esprit. En chantant tranquillement ou fort encore et encore, vous serez plus en phase avec votre environnement et expérimenterez ainsi la conscience à un niveau plus profond. L'une des formes les plus populaires de cette approche est la méditation transcendantale (TM), une technique plus structurée et scientifiquement étudiée qui comprend des dévots notables tels que les Beatles, Mick Jagger, Sheryl Crow et le cinéaste David Lynch.

Méditation de pleine conscience: La façon la plus simple de pratiquer en solo, cette approche consiste à prêter attention à vos pensées passagères sans les engager ni les juger. Le but est d'observer vos schémas de pensée, vos sentiments et vos sensations physiques, afin que vous puissiez vous attendre à développer votre conscience et votre concentration à mesure que vous progressez.

Méditation du mouvement: Le yoga n’est pas le seul moyen de bouger en méditant. D'autres activités de méditation guidée par le mouvement peuvent inclure la danse, la marche, le qigong et le tai chi.

Méditation spirituelle: Tout comme l'acte de prier, ce type de médiation implique la recherche d'une connexion plus profonde avec l'univers ou les êtres supérieurs que l'on adore en réfléchissant en silence. De nombreuses personnes préfèrent améliorer leur expérience avec les huiles essentielles.

Quels sont les avantages de la méditation?

Une relaxation extrême et apprendre à vivre dans le présent ne sont pas les seuls avantages de la méditation. Les pratiquants dévoués peuvent s'attendre à une gamme d'avantages mentaux, émotionnels et physiques sur leur chemin vers le zen. Voici quelques façons dont la méditation régulière peut vous aider dans la vie:

Réduisez le stress et l'anxiété: Des études montrent que la méditation de pleine conscience peut aider à diminuer le cortisol, l'hormone du stress, et ainsi réduire les symptômes de problèmes liés au stress tels que la fibromyalgie, le syndrome du côlon irritable et le trouble de stress post-traumatique, selon des études. En conséquence, cela peut également conduire à moins d'anxiété.

Réduisez la tension artérielle: Des niveaux de cortisol inférieurs peuvent également entraîner une baisse de la pression artérielle. Comme le souligne Harvard, la relaxation provoquée par la méditation peut réduire l'inflammation et la constriction des vaisseaux sanguins.

Améliorez le sommeil: Un autre avantage lié à tout ce qui précède? Meilleur sommeil: Étant donné qu'un stress élevé perturbe le sommeil, la méditation peut vous aider à rester plus reposant en vous entraînant à mieux contrôler vos pensées avant la somnolence.

Atténuer les symptômes de la dépression: Les cytokines, qui sont des produits chimiques inflammatoires que notre corps libère en réponse au stress, peuvent également conduire à la dépression. Plusieurs études ont montré que les effets à long terme de la méditation peuvent diminuer la libération de cytokines et donc réduire les symptômes de dépression.

Accroître la conscience de soi: La méditation vous aide à vous concentrer sur vos pensées, ce qui à son tour peut vous donner une meilleure compréhension de vous-même. La recherche montre que la pratique peut aider les gens à développer des schémas de pensée plus constructifs.

Boostez la créativité: Une étude a également révélé que la méditation peut aider à inspirer une pensée plus divergente, ce qui conduit à plus de créativité et à une résolution de problèmes créative.

Bien qu'il soit intéressant de souligner que même les meilleurs produits de méditation ne sont pas garantis de vous donner un calme total et une paix intérieure, avoir un bon équipement peut vous aider à adopter le bon état d'esprit. Sur cette note, nous avons rassemblé quelques éléments utiles pour définir le décor – des casques high-tech aux coussins confortables et plus encore, consultez nos meilleurs choix ci-dessous.

1. Coussin de méditation ergonomique en écorce d'épeautre biologique

Vous serez probablement assis en silence pendant un certain temps, et ce coussin de méditation ergonomique de Moonleap favorise le confort et une meilleure posture. Il présente une conception en trois parties qui aide à répartir votre poids uniformément, à corriger votre posture assise droite et à éviter les jambes engourdies. Il est rempli de cosse d'épeautre biologique légère qui se forme naturellement sur votre corps, et il est également livré avec un rembourrage supplémentaire pour que vous puissiez en ajouter plus à mesure que le coussin s'étire naturellement.

Le coussin de sol est fabriqué aux États-Unis en utilisant un tissu antidérapant et durable pour assurer sa durabilité. Il est également disponible dans une variété de couleurs et dans des tailles régulières et grandes.

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Coussin de méditation ergonomique en cosse d'épeautre biologique, 149 $ +, disponible sur Etsy

2. Faire de l'espace par Thích Nhất Hạnh

Les grands livres de méditation ne manquent pas, et celui-ci du moine bouddhiste vietnamien, militant pour la paix et auteur Thích Nhất Hạnh est une excellente introduction pour les débutants Ce guide illustré de 96 pages contient des instructions simples pour créer un espace zen prêt à vous à la maison ainsi que les bases de la méditation et de la pleine conscience, c'est pourquoi les méditants chevronnés adorent le lire comme rappel.

Meilleurs produits de médiation - Livre Making Space de Thich Nhat Hanh

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Faire de l'espace par Thich Nhat Than, 8,49 $, disponible sur Amazon

3. Écouteurs à réduction de bruit Boltune

Désactivez tout et plongez plus profondément dans votre concentration avec ces écouteurs antibruit de Boltune. Ces boîtiers Bluetooth supra-auriculaires comprennent des pilotes à grande ouverture de 45 millimètres qui lui donnent une base profonde et un son HD, ce qui le rend idéal pour s'associer à vos applications de méditation préférées et à votre musique.

Les coussinets d'oreille confortables et la construction en alliage d'aluminium les rendent super légers et durables, ils sont donc idéaux pour voyager. Le microphone intégré signifie que vous pouvez également l'utiliser pour les appels mains libres, et vous bénéficierez également d'environ 30 heures d'écoute avec moins d'une heure de charge.

Meilleurs produits de méditation - Écouteurs à réduction de bruit Boltune

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Casque à réduction de bruit Boltune, 54,99 $, disponible sur Amazon

4. Diffuseur d'huiles essentielles ASAKUKI Smart WiFi

Cet humidificateur à brume fraîche et diffuseur d'huiles essentielles compatibles WiFi permet de contrôler facilement votre aromathérapie et l'humidité de l'air afin que vous puissiez profiter d'un maximum de confort et de concentration pendant votre méditation. Il est compatible avec Amazon Alexa et Google Home, et l'application TuyaSmart de l'appareil vous permet de programmer des minuteries et de modifier les paramètres de brouillard et de lumière.

L'unité est faite de plastique sans BPA, elle peut donc être utilisée en toute sécurité avec les enfants. Il peut contenir 500 millilitres d'eau et fonctionne mieux dans des pièces d'environ 200 pieds carrés. À six pouces sur six pouces sur cinq pouces, l'humidificateur est assez compact et fonctionne très bien dans les petits espaces. L'appareil s'éteint également automatiquement lorsque l'eau est épuisée.

Meilleurs produits de méditation - Humidificateur à diffuseur d'aromathérapie wifi intelligent Asakuki

Diffuseur d'huiles essentielles Smart WiFi ASAKUKI, 35,99 $, disponible sur Amazon

5. Ensemble d'huiles essentielles biologiques Cliganic USDA

Si vous venez de plonger vos orteils dans l'aromathérapie pour votre méditation, cet ensemble d'huiles essentielles aux huit parfums de Cliganic est un bon point de départ. Il comprend des huiles de menthe poivrée, de citronnelle, d'eucalyptus, d'arbre à thé, de lavande, de romarin, d'encens et d'orange, qui offrent chacune leurs propres avantages allant de la stimulation de la vigilance et de la concentration à la promotion du calme et de la force mentale, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous aurez une tranquillité d’esprit supplémentaire en sachant que les huiles sont sans cruauté, biologiques, certifiées par le projet USDA et sans OGM.

Meilleurs produits de méditation - Huiles essentielles Cliganic

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Ensemble d'huiles essentielles biologiques Cliganic USDA, 18,99 $, disponible sur Amazon

6. Bandeau de détection du cerveau Muse 2

Les amateurs de zen qui souhaitent une approche high-tech de leur pratique le trouveront dans ce casque Muse 2, qui utilise sept capteurs cérébraux EEG pour mesurer et détecter votre activité cérébrale en temps réel. Le bandeau fonctionne avec des écouteurs Bluetooth pour lire de l'audio, et son application est compatible avec iOS et Android (notez qu'il ne prend actuellement pas en charge les appareils Huawei). Il est alimenté par une batterie lithium-ion rechargeable via un port microUSB.

L'appareil suit également votre respiration, votre rythme cardiaque et vos mouvements corporels, et combine toutes les données de l'application pour aider les utilisateurs à se détendre plus profondément dans l'esprit et le corps. Vous entendrez des sons de temps relaxants pour vous aider à recentrer votre esprit commence à vagabonder, et l'application vous aide à suivre vos progrès à court et à long terme. Un abonnement au contenu distinct (46,99 $ par an; casque non requis) vous donne accès à plus de 300 méditations guidées conçues pour le sommeil, la performance, le stress et plus encore. Le Muse 2 est étonnamment confortable, facile à utiliser et offre une expérience personnalisée que vous ne pouvez pas obtenir uniquement avec des applications et des écouteurs.

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Bandeau de détection du cerveau Muse 2, 249,99 $, disponible sur Amazon

7. Coussin de méditation Zafu Bean Products

Ce coussin de méditation zafu est disponible dans plus de 30 coloris différents, vous pouvez donc le coiffer pour s'adapter à n'importe quelle pièce de respiration à la maison ou au bureau. Disponible en option ronde de 14 pouces ou ovale de 18 pouces, ce siège confortable est rempli de sarrasin biologique qui s'adapte à votre corps pour plus de confort et soutient l'alignement de votre colonne vertébrale et de vos hanches tout en méditant.

Le coussin de méditation écologique est produit aux États-Unis par une entreprise familiale et sa housse amovible et lavable en machine est en coton biologique issu de sources durables.

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Coussin de méditation Bean Products Zafu, 29,95 $ +, disponible sur Amazon

8. Coussin de méditation Gaiam Oreiller de yoga Zabuton

Mesurant 36 pouces de long sur 24 pouces de large sur quatre pouces d'épaisseur, ce coussin de méditation zafu de Gaiam aidera à soulager la pression sur votre dos, vos genoux et vos chevilles. Le molleton de coton s'adapte à votre corps pour favoriser un alignement et un positionnement corrects, et nous apprécions le fait que la housse soit amovible et lavable en machine.

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Coussin de méditation Gaiam Coussin de yoga Zabuton, 42,22 $ +, disponible sur Amazon

9. Ensemble de bols chantants tibétains

Ce bol chantant tibétain de quatre pouces est fait de bronze robuste, qui produit un son fascinant pour améliorer votre méditation. Il est livré avec un maillet en bois à double surface qui permet de jouer facilement des tons durables et superposés, tandis que l'oreiller cousu à la main et non amortissant aide à stabiliser le bol.

Meilleurs produits de méditation - Bol chantant tibétain

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Ensemble de bols chantants tibétains, 41,60 $, disponible sur Amazon

10. Perles de mala nouées à la main de Western Sages

Ces 108 perles de mala (qui signifient le nombre sacré dans les traditions yogiques, bouddhistes et hindoues) sont faites de bois de jujube léger qui devient plus lustré à mesure que vous les utilisez. Les perles sont individuellement nouées à la main sur du fil de nylon pour plus de durabilité, ce qui les rend idéales pour un usage quotidien. Bonus: votre achat est déductible des impôts car tous les profits profitent à l'organisation à but non lucratif basée en Californie, Western Sages, qui propose des ateliers et des cours de médiation gratuits.

Meilleurs produits de médiation - Perles Mala

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Western Sages 108 perles Mala nouées à la main, 17,50 $ +, disponible sur Amazon

Les malas sont de magnifiques bijou composés de 108 perles que les Boudhistes et les Hindous emploient depuis des siècles pour méditer. Il est utilisé pour compter les mantras (les prières en sanskrit) selon groupes de 108 répétitions. La récitation d’un mantra est employée tel que une forme de méditation.
Selon la tradition du yoga, un mantra est un mot et pourquoi pas une phrase en sanskrit qui est des avantages spéciaux qui transforment la conscience, satisfont les désirs ou bien promeuvent la guérison.

La « guirlande de méditation » est donc la traduction littérale de ce mot d’origine sanskrit, la langue des écris religieux hindous et bouddhistes, ce qui renvoie à son usage première le « Japa » (type particulier de méditation où le fidèle récite des textes sacrés). Dès lors, le japa mala a pour usage à la récitation de prières mantras pendant séances de méditation.
Le Mala sert principalement à compter le nombre de récitations de mantras a l’intérieur du bouddhisme pendant des prières et de la méditation, tandis que dans l’hindouisme ce bracelet Mala « Rudraksha » est un objet de protection aux vertus spirituelles constitué de graines d’Elaeocarpus ganitrus de tailles diverses.

Le bracelet Mala permet, à l’aide de ses perles, d’évaluer votre temps de méditation. Il est une valeur objective de la durée de chacune de vos séances.

Le bracelet Mala pourra aussi vous aider à étudier votre patience et votre concentration. La patience et la méditation sont de deux ans bienfaits obligatoire à la méditation. Ce sont aussi des qualités importantes dans votre vie quotidienne et dans votre épanouissement personnel et spirituel.

Le fait d’égrener chaque grain donne l’opportunité de se recentrer. Le bracelet Mala devient un apparat qui rappelle à l’essentiel en toutes circonstances.

Il est le symbole du parcours de ses chemins profonds. Il suggère que ces chemins peuvent être traversés à l’infini en dévoilant toujours de nouvelles richesses. C’est une façon d’apprendre que la connaissance de soi est sans limite. Le développement personnel est l’art de fini une vie. Il est possible de profiter de l’énergie du Mala tibétain pour mettre en or point sa séance. Certains embellissement Mala permettent d’accéder plus rapidement à un état de sérénité intérieur. Ils sont également propices au bien-être et à la relaxation.

Dans le yoga, le bracelet Mala peut aussi devenir un point de fixation. Il permet de rester concentré, et surtout d’effectuer abstraction de l’environnement.

Les bijoux Yoga ont frequemment des vertus lithothérapie grâce aux pierres semi précieuses. Le pouvoir des pierres est très puissant sur le organisme.
Voici les pierres naturelles donnant des énergies positives :
• Quartz
• Cristal
• Jaspe dalmatien
• Cornaline
• Pierre de soleil
• Agate noire
• Diamant
• Citrine
• Obsidienne
• Calcédoine
• Pierres de lave
• Pierre d ambre
• Oeil de faucon
• Jaspe jaune
• Pierre de protection
• Pierre de lune
• Turquoise
• Améthyste
• Lapis lazuli
• Aventurine
• Oeil de tigre

Ceux qui examinent les chakras décrivent comme des organes vivants. Ils auraient pour fonction la social control de « l’énergie » entre les différentes parties du corps, et entre le corps, la terre et l’univers. Soumis aux aléas de l’individu, ils présenteraient des symptômes de rigidité ou d’affaissement, d’encombrement ou bien de perte de vitalité. Ils communiqueraient parmi eux et seraient capables de se compenser mutuellement. Réciproquement, une action « d’harmonisation actif » ( comme le visée notre bracelet ) aurait des répercussions sur capacités de l’individu.